Exercice abdominaux 12

Lundi 21 mai 2012

Share |

DEJA MEMBRE ? Cliquez ici pour vous identifier

Question : Que peut apporter l'effort physique dans le cadre d'un suivi diététique personnalisé ?
Réponse : Plusieurs choses.
Mais commençons par indiquer tout de suite que la dépense calorique est dans la plupart des cas trop peu importante pour présenter un quelconque intérêt.

Par contre, le fait de faire des exercices va vous offrir, entre autre pour les zones ciblées :
- D'aider à conserver votre musculature.
- Stimuler votre circulation sanguine.
- Induire une sorte " d'auto-massage ".
- Etc.
Autant de points dont il est bon de tenir compte.

LES EXERCICES ABDOMINAUX - EXERCICE POUR LE MUSCLE GRAND DROIT

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec chaque exercice

► Comment procéder pour s'entraîner correctement avec les séances

EXERCICE N° 12

LE CRUNCH VERTICAL

Positionnement et mouvement

Allongé sur le dos, les jambes tendues à la verticale.
Tendez vos bras en direction de vos pieds.
Décollez votre buste en essayant de toucher vos pieds avec vos mains.
Puis redescendez en freinant votre descente.

Conseils complémentaires importants

IMP : Par rapport au crunch basique, cet exercice fait travailler un peu plus bas sur les grands droits,il fait participer le muscle psoas et nécessite de la souplesse : ce n'est pas un mouvement de base.
Les jambes peuvent être légèrement fléchies.
Ne donnez jamais de coups d'élan.
Limitez au maximum le mouvement des jambes.
Le crunch doit être travaillé en isolation.

Méthode " Découverte " commune à tous les exercices

Faites 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions correctement exécutées. Et laissez-vous 2 bonnes minutes de récupération entre chaque série.

exercices abdominaux methode progression